夏天在马路上看到马甲线美女，腰精即使是个动个女孩子都会忍不住看几眼。给大家分享8个高效的作腹虐腹动作，配合有氧运动，肌练在这个夏天让你的得嗷腹肌燃烧起来吧！具体练习动作如下：

动作1：仰卧直腿卷腹，建议每组做10-20次，腰精做1-3组。个动

动作2：仰卧交替举腿，建议每组做10-20次，肌练做1-3组。得嗷

动作3：坐姿“骑车”，建议每组做10-20次，腰精做1-3组。个动

动作4：直臂支撑交替转体提膝，建议每组做10-20次，做1-3组。

动作5：仰卧卷腹，建议每组做10-20次，做1-3组。

动作6：仰卧反向卷腹，建议每组做10-20次，做1-3组。

动作7：屈肘支撑左右转体，建议每组做10-20次，做1-3组。

动作8：仰卧屈膝卷腹，建议每组做10-20次，做1-3组。

别只是为了做而做，放慢节奏，记着这一点。在腹肌收缩时，用力吐气，再用力吐气，就能获得更大的训练成果，试试吧！

只需坚持打卡，在家也能练出完美的腹部，坚持练起来。有用就点

• ·喝水少泌尿系统会出现哪些问题？
• ·四季养生仪，顺应四季养生，才是长寿的秘诀
• ·21金维他的作用及功能主治21金维他的的作用和功能主治是什么
• ·痛风快速止痛方法痛风的快速止痛的方法 四个方法缓解痛风
• ·种植牙多少钱一颗2023年？种植牙的条件有哪些？
• ·中国吸烟危害健康报告列举了哪些吸烟对身体的危害？吸烟者如何戒烟保持健康？
• ·宠物中暑的症状及治疗方法 中暑吃点什么能缓解
• ·生酮饮食是什么？生酮饮食是吃什么？
• ·减肥期间能吃红枣吗？减肥期间吃干红枣会发胖吗？
• ·薄荷怎么养？薄荷能驱蚊么？薄荷的功效有哪些？
• ·揉胸揉胸部可以丰胸吗
• ·屁多不臭警惕四种疾病屁多不臭警惕四种疾病
• ·制吴茱萸，制吴茱萸功效与作用
• ·忆草怎么样往事的回忆——烧火草
• ·三七粉怎样祛斑 三七粉淡斑原因
• ·健身有哪些运动比较适合女生？适合女生的无氧运动有哪些？